孕妈妈的微量元素需要量高过备孕期，怀孕期间宝宝挤压消化道，经常会使孕妈妈吃一点就觉得饱了，影响了食材的摄取量。而这阶段的微量元素不够会立刻危害怀孕期间宝宝和孕妈妈。此刻能够选用吃零食的方法来弥补维生素。孕妈妈能够挑选营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维素的食品。比如：

1、大枣。

大枣被大家称之为“纯天然维生素丸”，富含能让人益寿延年的维生素P，位列百果之首；此外，维生素C的成分也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等各式各样的营养元素。具备补血补气、促进睡眠、益气、健脾养胃等作用，大枣还能避免怀孕期血压高，十分适合孕妈妈服用。

2、栗子。

栗子富含蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、锌、维生素等各式各样营养元素，有补肾壮阳、强筋壮骨、健脾开胃、活血化瘀之作用。孕妈妈常吃栗子既能够健身健骨，有利于怀孕期间宝宝的生长发育，又可以清除本身的疲倦。
3、花生。

花生又称之为“长寿果”或“植物肉”。它味儿甘甜，有健脾开胃、促进消化、润肺止咳、滋阴养血之作用。花生含有的身体必不可少的不饱和脂肪远远地比油脂多。此外，花生中的糖、钙、磷、大豆卵磷脂、乙酰胆碱及其维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的成分也很多。孕妈妈每日吃一点花生能够防止 生完孩子缺乳，生花生的内衣（即鲜红色薄皮）中带有止血成份，是孕妈妈避免重构再障性贫血的养生药膳。但花生含脂肪量较多，宜适当吃，不能太多；且花生湿冷后非常容易失霉，会产生致癌物质，因此应干藏，长霉后切忌服用。

4、葵瓜子。

如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等。葵花仁中富含维生素E，西瓜子中富含脂肪酸，南瓜籽中则带有蛋白、人体脂肪、糖分、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等各式各样营养元素，而且微量元素占有率平衡，十分有益于身体的消化吸收运用。此外，吃瓜子不仅能弥补维生素，还能提高消化吸收作用，有益于孕妈妈消化和吸收。

水果
水果富含葡萄糖、果糖、蔗糖，容易被人体吸收；水果中的有机酸还能促进消化，增进食欲；水果中所含有的果胶可以有预防便秘；同时水果还是维生素C的主要来源。

谷类食物
含碳水化合物较多的谷类食物膨化后会变得酥脆、易于消化，可让孩子适量摄入。另外还可以选择松软的面包、蛋糕、脆饼干等作为孩子的饭后甜点。

硬果类
花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等的坚果，含油脂较高，经加工制作后不仅好吃，其中还含有人体需要的必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是在孩子们长身体时所需的营养素。

糖果类
糖果类零食属于纯热量食品，虽然含有蛋白质和脂肪，但热量还是很高，所以这类食品营养价值很低。另外甜食也是造成孩子龋齿的原因之一，应该少让孩子吃。

雪糕、冰激凌类
雪糕、冰激凌类的凉食也很受孩子们的欢迎，尤其是在炎热的夏季，以奶为主要原料制作成的凉食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高。但是这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。有一些孩子因经常腹痛被医院检查诊断为“浅表性胃炎”，这些都与多吃冰凉食品有关。